Hoeveel slaap heb je echt nodig?
Dat je voldoende moet slapen om gezond te blijven, dat weten de meeste mensen. Maar over hoeveel uur slaap praten we dan? Simpelweg een cijfer erop plakken, dat kunnen we niet. In dit artikel lees je echter wel alles over een simpele manier om te testen hoeveel slaap jij precies nodig hebt!
Leeftijd is een grote factor
Je leeftijd bepaald voor een groot deel hoeveel slaap je nodig hebt. Als je ouder wordt, heb je minder slaap nodig. Dit zijn de gemiddelden per etmaal:
- Jonger dan 1 jaar: 15 – 17 uur
- 1 jaar: 14 uur
- 2 jaar: 13 uur
- 3 – 4 jaar: 12 uur
- 5 – 8 jaar: 11 uur
- 9 – 12 jaar: 10 uur
- 13 – 20 jaar: 9 uur
- 20 – 25 jaar: 8 – 9 uur
- 25+: 7 – 8 uur
- 65+: 6,5 – 7,5 uur
Verder speelt je leefstijl, lichamelijke activiteit en het feit of je overdag veel buiten bent een grote rol. Ben je lichamelijk of geestelijk veel bezig, dan heb je meer slaap nodig. Spendeer je de nodige tijd in de buitenlucht, dan slaap je niet alleen beter, maar ook langer.
Test hoeveel slaap jij nodig hebt
Slaapwetenschappers ontwikkelden een test, zodat je kunt kijken hoeveel slaap je werkelijk nodig hebt. Kies wel een juist moment uit, je moet namelijk 14 dagen leven zonder wekker. Wellicht is het daarom verstandig om dit tijdens een vakantie te doen.
De test
Tijdens deze 14 dagen is het erg belangrijk dat je telkens om hetzelfde tijdstip gaat slapen. ’s Ochtends gebruik je dus geen wekker, maar slaap je net zolang totdat je vanzelf wakker wordt. De kans is heel groot dat je de eerste paar dagen behoorlijk lang slaapt. Veel mensen hebben namelijk een slaapschuld opgebouwd. Als het goed is duurt dit echter – absoluut – geen 14 dagen. Na een aantal dagen merk je dat je telkens rond hetzelfde tijdstip wakker wordt. Ga je bijvoorbeeld elke avond slapen om 23.00 uur? En wordt je elke ochtend rond 6.30 wakker? Dan heb je blijkbaar zo’n 7,5 uur slaap per nacht nodig.
Let op: om dit experiment te laten slagen moet je wel overdag ongeveer even actief blijven als tijdens je ‘normale’ leven. Ga je opeens alleen lezen en andere erg rustige zaken doen, terwijl je anders zwaar lichamelijk werk doet? Dan is je slaapbehoefte waarschijnlijk veel minder.
Alternatieve test om te kijken hoeveel slaap je nodig hebt
Duurt het nog geruime tijd voordat je vakantie hebt? Of heb je gewoon geen zin om hiermee bezig te zijn tijdens je vrije dagen? Dan kun je ook een slaapdagboek bijhouden. Hierin schrijf je elke dag hoeveel je de afgelopen nacht sliep en hoe vermoeid je jezelf voelt. Om op deze manier een goed beeld te krijgen, moet je dit wel geruime tijd bijhouden. Denk aan minimaal een maand. Maar op een gegeven moment herken je ongetwijfeld een patroon en zie je hoeveel slaap jij nodig hebt.
Slaapproblemen
Heb je het idee dat je voldoende tijd doorbrengt in je bed, maar word je toch elke ochtend moe wakker? Mogelijk heb je dan last van een slaapstoornis. Als je twijfelt of jij een slaapstoornis hebt, bespreek je dit het beste met je dokter. Dit zijn de meest voorkomende slaapstoornissen:
