Nachtzweten: hoe ontstaat het en wat kun je ertegen doen?

Iedereen zweet, zowel overdag als ’s nachts. Maar soms is het ’s nachts zo erg dat je lakens helemaal klam worden en je jouw nachtkleding haast kunt uitwringen. In dat geval spreek je van nachtzweten. Maar hoe ontstaat deze overmatige vorm van nachtelijke transpiratie? En wat kun je eraan doen?

Wat is nachtzweten?

De hypothalamus, een klein onderdeel van je hersenen, regelt onder invloed van hormonen jouw lichaamstemperatuur. Wordt je lichaam te warm, dan zorgt jouw interne thermostaat ervoor dat je bloedvaten verwijden. Als dit gebeurt, dan ga je zweten. Je lichaam raakt zo overtollige warmte kwijt, wat erg belangrijk is. Het voorkomt namelijk dat je oververhit raakt. Zweet je ’s nachts overvloedig – en word je dus badend in het zweet wakker – dan spreek je over nachtzweten.

Wat veroorzaakt overvloedig zweten ’s nachts?

Er zijn veel verschillende redenen voor nachtzweten. De meeste zijn niet ernstig en gaan vanzelf weer over of kan je makkelijk oplossen. Sommige oorzaken zijn mogelijk echter wel ernstig en vragen om een doktersbezoek. Dit zijn de meest voorkomende redenen voor nachtzweten:

• Een te warme slaapkamer of bijvoorbeeld te warm beddengoed.
• Koorts
• Infecties
• Nachtmerries
• Sporten voordat je naar bed gaat.
• Sterk gekruid avondeten of een zware maaltijd.
• Overgewicht
• Menopauze
• Slaapapneu
• Angst, piekeren, stress of een depressie.
• Alcohol, koffie, tabak of drugs. Ook het stoppen met drugs kan nachtzweten veroorzaken.
• Bepaalde medicatie zoals antidepressiva, de anticonceptiepil, aspirine of viagra.
• Een medische aandoening zoals een te snel werkende schildklier, bloedarmoede, diabetes, bepaalde vormen van kanker of een hormoonaandoening.

Wat kun je doen om nachtzweten te voorkomen?

Dit zijn de beste tips om overmatig zweten ’s nachts te voorkomen:

• Draag dunne, niet-synthetische nachtkleding.
• Kies voor beddengoed dat niet te dik is en bestaat uit ademende materialen, dus eveneens niet synthetisch.
• Het juiste matras scheelt ook erg veel. Een koudschuim matras of matras met pocketvering heeft het beste ventilerende vermogen.
• Zorg dat je slaapkamer niet te warm is. Rond de 16-18 graden is ideaal. Lucht je kamer dagelijks of slaap met een ventilator.
• Let op met zware maaltijden en eet niet te gekruid.
• Zorg dat je overdag voldoende drinkt.
• Drink ’s avonds geen alcohol.
• Drink later op de dag geen koffie of cafeïnehoudende dranken en drink er sowieso niet te veel van.
• Doe ontspanningsoefeningen voor het slapengaan.
• Heb je overgewicht? Dan helpt het wellicht om af te vallen.

Wanneer moet je met nachtzweten naar de dokter?

Heb je regelmatig last van overmatig zweten ’s nachts? En kun je niet meteen bedenken wat de oorzaak is? Houd dan een tijd een dagboek bij om te kijken of er een lijn in zit. Misschien is het toch vooral na het drinken van alcohol of het eten van een pittige maaltijd. Houden de klachten aan en kun je geen duidelijke reden vinden? Dan is het verstandig om naar de dokter te gaan.