Wat kun je doen tegen rusteloze benen?
Heb jij ’s nachts regelmatig last van een vervelend gevoel in je benen? Verdwijnt dit alleen als je met jouw benen beweegt? Veel kans dat je last hebt van rusteloze benen. Maar hoe komt dit? En wat kun je doen tegen rusteloze benen? Dat vertellen we jou in dit artikel.
Wat zijn rusteloze benen?
Restless legs syndroom (RLS) of rusteloze benen syndroom is een chronische aandoening. Je ervaart hierbij een vervelend gevoel in je benen, waardoor je de drang hebt om ze steeds te bewegen. Als je jouw benen beweegt, verdwijnt het vervelende gevoel even. Hoe vaak iemand last heeft, verschilt van persoon tot persoon. Er zijn mensen die er slechts een keer in de paar weken last van hebben. Anderen ervaren het elke nacht. Hoewel we spreken over het rusteloze benen syndroom, kun je dezelfde klachten hebben in je armen en/of andere lichaamsdelen. Ongeveer 10 tot 15% van de Nederlandse bevolking heeft last van rusteloze benen. Het begint in de meeste gevallen pas na je twintigste en het treft vooral vrouwen.
Omdat het je nachtrust verstoort, vallen rusteloze benen onder de slaapstoornissen.
Symptomen van rusteloze benen
- Vervelend en onrustig gevoel in je benen en kuiten
- Tintelingen diep in je benen en kuiten
- Krampen in je benen en kuiten
- Vermoeide en/of zware benen
- Een onweerstaanbare drang om te bewegen
Periodic Limb Movement Syndroom (PLMS)
Veel mensen met rusteloze benen hebben ook last van het Periodic Limb Movement Syndroom (PLMS). Bij PLMS maken je benen kortdurende bewegingen tijdens het slapen. In de meeste gevallen komen de bewegingen in series van minimaal 4. Het kan meer dan 100 keer per uur voorkomen, wat de slaap aanzienlijk verstoord. Komen de bewegingen vaker dan 5 keer per uur voor, dan spreekt men van PLMS. Ongeveer 15% van de Nederlandse bevolking heeft PLMS. Het treft evenveel vrouwen als mannen en ontstaat vooral op latere leeftijd.
Wat zijn de oorzaken van rusteloze benen?
Hoewel het niet duidelijk is hoe rusteloze benen ontstaan, kan men wel stellen dat het erfelijk is. Daarnaast zien we dit syndroom vaak in combinatie met andere aandoeningen, zoals de ziekte van Parkinson, dementie, nierziekten en ADHD. IJzergebrek lijdt eveneens vaak tot rusteloze benen en ook bepaalde medicijnen lokken dit uit. Daarnaast hebben zwangere vrouwen er vaker last van. Na de bevalling verdwijnt dit dan meestal weer.
Tips tegen rusteloze benen
Zoals je hierboven al kunt lezen, is ijzertekort misschien de reden van je rusteloze benen. Laat dus eerst je ijzergehalte testen door de huisarts. Kijk verder na of je medicatie gebruikt die dit mogelijk veroorzaakt. Is dat allemaal uitgesloten? Volg dan deze tips:
- Drink ’s avonds geen cafeïnehoudende dranken of alcohol.
- Zorg dat je voldoende lichaamsbeweging krijgt, maar sport niet té intensief of laat op de avond.
- Actie tussen de lakens voordat je gaat slapen is wel verstandig. Hiermee maak je namelijk dopamine aan, wat helpt om de klachten te verminderen. Het maakt overigens niet uit of je het samen of in je eentje doet.
- Creëer een vast ritme: ga elke dag ongeveer even laat slapen en sta rond dezelfde tijd op.
- Roken verergert rusteloze benen, stop daarom met roken.
- Ook overgewicht heeft een negatief effect, probeer gewicht te verliezen.
- Je benen (laten) masseren helpt om de rusteloosheid te verminderen.
- Veel mensen met rusteloze benen zijn gebaat bij magnesiumsupplementen.
