Hoe ontstaat slapeloosheid?

Hoe ontstaat slapeloosheid?

Iedereen slaapt weleens een keer slecht. Gebeurt het jou echter structureel? Dan heeft dit mogelijk grote gevolgen. Zo hebben mensen die lijden aan slapeloosheid vaak last van concentratieproblemen en zijn ze sneller geïrriteerd. Maar hoe ontstaat slapeloosheid? En wat kun je ertegen doen? We zochten het voor je uit.

Wat is slapeloosheid?

Wanneer je geen normale slaap hebt, in combinatie met functioneringsklachten overdag, spreekt men over insomnie of slapeloosheid. Heb je minstens 3 nachten per week en langer dan 3 maanden last van slaapproblemen, dan heb je chronische slapeloosheid.

 In Nederland heeft minstens 7% van de mensen last van slapeloosheid.

Wat is dan ‘normale slaap’?

Men spreekt over normale slaap al je 5 tot 10 uur slaapt. Gemiddeld heeft iemand zo’n 15 tot 30 minuten nodig om in slaap te vallen. Daarnaast is het normaal om 2 tot 3 keer per nacht wakker te worden. Ook dan hoor je weer makkelijk en snel in slaap te vallen.

Vormen slapeloosheid

Er zijn 3 vormen van slapeloosheid. Natuurlijk kun je ook last hebben van meer dan 1 vorm:

  • Moeilijk in slaap komen
  • Vaak wakker worden
  • Te vroeg wakker worden (en niet meer in slaap komen)

Gevolgen van slapeloosheid

Op korte termijn heb je mogelijk last van:

  • Een suf, niet helemaal helder gevoel
  • Prikkelbaarheid
  • Concentratieproblemen
  • Hoofdpijn
  • Wallen onder je ogen
  • Pijnlijke spieren

Op lange termijn zijn dit eventuele gevolgen:

  • Verhoogde bloeddruk
  • Depressie
  • Vergeetachtigheid
  • Meer kans op overgewicht
  • Meer kans op diabetes
  • Verminderde weerstand

Wat zijn de oorzaken van slapeloosheid?

In veel gevallen is er geen duidelijke oorzaak te noemen. Wel zijn er een aantal zaken die slapeloosheid kunnen uitlokken:

  • Spanning en stress overdag
  • Psychische aandoeningen, zoals een depressie
  • Hormonale aandoeningen
  • Externe oorzaken, zoals licht- of geluidshinder, een oncomfortabel bed of een snurkende partner
  • Slaapapneu
  • Alcohol
  • Cafeïnehoudende dranken
  • Jetlag
  • Rusteloze benen
  • Pijn of jeuk

Wat kun je doen tegen slapeloosheid?

Ervaar je echt zware hinder door de slapeloosheid? Of heb je er al geruime tijd last van? Dan is het wellicht verstandig om hierover met je huisarts te praten. Verder geven we je graag tips waarmee je zelf aan de slag kunt gaan.

  • Vermijd intensieve activiteiten in het laatste uur voordat je naar bed gaat. Denk hierbij aan stevig sporten, spannende tv-programma’s, werk of zelfs intense gesprekken.
  • Ook een mobiel of tablet gebruik je best niet meer tijdens het laatste uur voordat je gaat slapen.
  • Onderzoek toont aan dat je beter in slaap valt met warme voeten.
  • Een warm bad of een warme douche kan ook helpen.
  • Houd regelmatige tijden aan om te gaan slapen en op te staan. In het weekend mag dit iets verschuiven, maar beter niet meer dan 1,5 uur.
  • Drink ’s avonds geen alcohol of cafeïne.
  • Eet niet meer te veel ’s avonds.
  • Val je moeilijk in slaap? Doe dan ontspanningsoefeningen.
  • Kan je echt niet slapen en lig je te woelen? Ga dan even uit bed.
  • Zorg voor een comfortabele, fijne slaapplek.
  • Het steeds zien van de tijd kan onrust geven. Draai daarom je wekker om.

Suus Veenman

Suus (1990) is medeoprichtster van DreamLux en verantwoordelijk voor een goede werking van de website.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *